五十肩は急性期と慢性期があり、特別な治療をしなくても半年〜１年位で自然に痛みはとれてきます。（個人差はあります）
痛みのあるうち（急性期）は、無理をせず安静にしておきましょう。

症状が安定してきたら（慢性期）、少しずつ肩関節を動かすような体操をしましょう。肩を動かさないでいることで筋肉の拘縮が起こります。最初は思うように動かないこともありますがあせらず少しずつ動かすことが大切です。また、お風呂などでよく温まり血行促進させることで痛みが和らぐこともあります。

※ウエイトトレーニングで無理に重い負荷で行うと関節に負担がかかります。適切な負荷で行いましょう。