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体内に酸素を取り込みながら行う運動で、体内の糖や脂肪を燃焼して体脂肪を減少させます。
ウォーキングやエアロバイク、水中運動、水泳、エアロビクスなどがそうです。軽く息がはずむ、鼻歌が歌える程度のペース（ニコニコペース）で行い、慣れてきたら少しずつ時間を長くしていきましょう。 |
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心肺機能の向上 |
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長く歩いても疲れなくなったり、階段の昇り降りで息切れをしなくなります。 |
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生活習慣病の予防、改善 |
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高血圧、高脂血症、糖尿病、肥満など。 |
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週に２〜３日程度 |
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運動時間を確保できないときは、日常生活の中でひと工夫！ |
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買い物には車ではなく、歩いて行きましょう。駅では、エレベーターを使わずに階段を！ |
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１回の運動時間は５分から |
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運動時間は、その時の状況や健康状態合わせて少しずつ長くしていきましょう。 |
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